EVITA EL ESTRÉS SIN ESTRESARTE

Es evidente que el estrés se inicia cuando una persona percibe una situación como amenazante. A menudo, los hechos que ponen en marcha el estrés están relacionados con cambios, exigen del individuo un sobreesfuerzo y por tanto, ponen en peligro su bienestar personal. 

Dicho de otro modo, el estrés no está relacionado directamente con no parar de hacer actividades, ni con tener poco tiempo para cumplir con muchos objetivos.

En general, se considera que una persona se encuentra sometida a una situación de estrés cuando tiene que hacer frente a demandas ambientales que sobrepasan sus recursos. Así es como nace en ella la sensación de que no puede dar una respuesta adecuada a dichas demandas en un periodo concreto de tiempo.

¿Qué situaciones nos producen estrés?

Hechos o sucesos vitales estresantes

Pueden involucrar acontecimientos extraordinarios y extremadamente traumáticos, pero también eventos más o menos normativos (matrimonio, divorcio, despido…). 

Los más estudiados, de acuerdo a su impacto en la salud, son: situaciones bélicas, actos terroristas, malos tratos, violaciones, enfermedades terminales, emigración, desastres naturales o provocados por el hombre, así como sucesos vitales altamente traumáticos (divorcio, pérdidas de seres queridos…).

Acontecimientos diarios

Nos reseñamos a sucesos “menores” que ocurren con cierta cotidianidad. Sucesos como peleas familiares, problemas económicos, atascos, pequeños olvidos…

La acumulación de acontecimientos de este tipo han mostrado una gran capacidad predictiva del funcionamiento psicológico y somático del individuo. También de su bienestar, efecto que es incluso superior al encontrado en el caso de acontecimientos vitales estresantes.

Ambientes de tensión crónica mantenida

Suponen la fuente de estrés más importante, pues une a la intensidad de la situación (similar a la de los sucesos vitales estresantes), el hecho de que su presencia sea cotidiana.

Podemos poner como ejemplo un puesto laboral conflictivo, con sobrecarga constante de trabajo o con perspectivas de futuro inciertas; continuas disputas familiares; situaciones de marginación social; cuidadores de enfermos crónicos, ancianos o dementes; etc.

¿Qué puedo hacer para evitar o reducir mi estrés? 


Haz ejercicio físico

El ejercicio físico moderado (por ejemplo, paseos de 30 minutos) mejora la salud, mejora tu aspecto y reduce la tensión. Ya sabes, no hay excusas para no hacer ejercicio o practicar algún tipo de deporte, sufras o no de estrés.

Con el ejercicio físico, además, liberamos endorfinas, que son unas sustancias (péptidos opioides endógenos) que produce nuestro cuerpo de forma natural para conseguir atenuar el dolor y/o producir una sensación de bienestar. Es por eso que las endorfinas son conocidas también como hormonas de la felicidad.

Aprende a enfocarte mejor

En nuestro día a día nos rodean un montón de elementos y de situaciones que nos distraen del foco sobre nuestros objetivos. Piensa qué sucede cuando qué sueles hacer cuando hablas por teléfono: es muy raro que nos dediquemos en exclusiva a la conversación; o cuando empiezas a realizar una tarea en el ordenador y acumulas pestañas. Dicho esto, ¿qué podemos hacer para volver a centrarnos?

Cuida tu salud

Parece obvio, pero a no por ello cuidamos lo suficiente nuestra salud. Sigue una dieta equilibrada, duerme las horas necesarias y evita hábitos nocivos como el tabaco, el alcohol y otras drogas. Las personas con tendencia a sufrir ansiedad son más proclives a desarrollar comportamientos insanos.

Piensa que cuando nos sentimos estresados somos más propensos a descuidar nuestra dieta. Estos desajustes corresponden fundamentalmente con comer en exceso y con ingerir alimentos muy calóricos y con pocos nutrientes; es decir, comer alimentos con “calorías vacías”.

Organiza tu tiempo

Más vale que te sobre tiempo a que te agobies dejándolo todo para el último momento. Prepara reuniones y encuentros con antelación y, si es necesario, levántate un poco antes por las mañanas para no empezar el día a toda velocidad. Piensa que tu organismo necesita un tiempo de “calentamiento”.

Una agenda puede ayudarnos mucho a organizar nuestro tiempo. 

En esa agenda anotarás todo lo que tienes que hacer durante el día y clasificarás las tareas en urgentes, poco urgentes y aplazables. Puedes usar un código de colores para clasificar estas tareas, de modo que las identifiques a simple vista.

Intenta ser optimista

Las rutinas son especialmente balsámicas para las personas que se sienten sobrepasadas con facilidad. Llevar una rutina crea una sensación de orden y control. También combate la tendencia a hacer mil cosas a la vez sin concentrarse en ninguna, propia de quienes están estresados.

Si establecemos horarios y rutinas podremos tener en mente lo que es importante hacer cada día. Es importante que no aceptemos más tareas de las que podamos asumir y tengamos margen para posibles contratiempos. Esto, sin duda, nos dará una gran sensación de control que es incompatible con el estrés.

Establece horarios y rutinas

Las personas optimistas sufren menos señales físicas de estrés que las pesimistas. La predisposición hacia el optimismo o el pesimismo condiciona la cantidad y la intensidad de estrés innecesaria que experimenta una persona a lo largo de su vida.

Aunque no lo creas, se puede aprender a ser más optimista y, en consecuencia, a reducir el estrés. Para ello, es fundamental aprender a hablarnos a nosotros mismos de una forma diferente a como lo solemos hacer y buscar evidencias en contra de aquello que tememos de manera catastrófica.

Ríete, cultiva el sentido del humor

Reírse ayuda a relajarse porque cuando nos reímos vemos el lado amable y absurdo de cualquier situación. También conseguimos que las dificultades parezcan menos serias y graves.

Esto no quiere decir que tengamos que engañarnos ante determinadas situaciones. Sin embargo sí que podemos hacer el esfuerzo por sacar el lado cómico de aquello malo que nos ocurra o poner una pincelada de humor en nuestras conversaciones diarias con los demás. Todos lo agradecerán, incluido tú.

Relaciónate, cultiva y comparte tus afectos

Pocas son las situaciones de estrés que no se pueden reducir con la presencia, el apoyo y la comprensión de una persona querida. Así, te recomiendo que mejores todo lo que puedas tus habilidades de comunicación para que tus relaciones mejoren; tanto para ser capaz de mostrar aprecio a los demás, como para resolver los conflictos y negociar con habilidad.

Piensa que disponer de una buena red de apoyo social ayuda a mitigar los efectos del estrés. También mejora estados anímicos decaídos. Además, con independencia de que los demás estén o no, lo importante es que la persona estresada o triste perciba su disponibilidad y su cercanía.